10 способов улучшить рост и блеск волос после 40
После сорока волосы нередко меняются: становятся тоньше, суше, теряют объем, чаще ломаются и медленнее отрастают. Особенно заметными такие перемены могут быть в период перименопаузы и менопаузы, когда меняется гормональный фон. Однако возрастные изменения не означают, что волосы обречены стать тусклыми и слабыми. Грамотный уход, внимание к здоровью и правильно подобранное лечение помогают сохранить плотность, эластичность и естественный блеск.
Почему волосы меняются после 40 лет
С начала сороковых уровень гормонов может колебаться. Снижение эстрогена сокращает продолжительность фазы активного роста волос, поэтому они начинают выпадать интенсивнее и становятся менее густыми. Одновременно андрогены получают большее влияние: волосы могут истончаться, особенно в области пробора и на макушке.
Дополнительными причинами ухудшения состояния волос становятся наследственность, стресс, нарушения работы щитовидной железы, дефицит железа и витамина D, недостаток белка, агрессивное окрашивание и частое использование горячих приборов.
1. Регулярно проверяйте состояние здоровья
При заметном выпадении не стоит ограничиваться сменой шампуня. Врач может назначить обследование, включающее проверку функции щитовидной железы, уровня железа, витамина D и других показателей. В некоторых случаях оценивают также уровень тестостерона.
Даже небольшие отклонения способны ускорять выпадение и ухудшать качество стержня волоса. Чем раньше выявлена причина, тем выше вероятность остановить процесс и восстановить нормальный рост.
2. Поддерживайте сбалансированное питание
Для формирования волос необходимы белок, железо, цинк, кальций, витамин D, омега-3 жирные кислоты и витамины группы B. В рационе должны присутствовать рыба, яйца, бобовые, кисломолочные продукты, овощи, орехи и цельнозерновые продукты.
Не следует самостоятельно принимать большие дозы витаминов: избыток некоторых веществ также может провоцировать проблемы. Добавки желательно использовать только после консультации и подтверждения дефицита анализами.
3. Уменьшайте влияние стресса
Хроническое нервное напряжение способно переводить часть волос в фазу покоя, из-за чего выпадение становится заметным через несколько недель или месяцев после стрессового события. Полезны умеренные физические нагрузки, прогулки, дыхательные практики, йога и медитация.
Не менее важны регулярный сон и достаточное употребление жидкости. Обезвоживание не является единственной причиной выпадения, но может усиливать сухость кожи головы и ломкость волос.
4. Обсудите с врачом миноксидил
Миноксидил считается одним из основных средств при некоторых формах поредения волос. Он может применяться наружно, а в отдельных случаях - внутрь, но только по назначению специалиста. Препарат помогает поддерживать кровоснабжение волосяных фолликулов и продлевает период активного роста.
Результат появляется не сразу и сохраняется только при продолжении терапии. До начала лечения необходимо обсудить противопоказания, возможные побочные эффекты и подходящую дозировку с дерматологом или терапевтом.
5. Не принимайте лекарства и БАДы без назначения
При гормонально обусловленном истончении врач может рассмотреть препараты, снижающие влияние андрогенов, например спиронолактон или финастерид. Они подходят не всем и требуют медицинского контроля.
Добавки для густоты волос также не являются универсальным решением. Если выпадение вызвано анемией, нарушением работы щитовидной железы или гормональными изменениями, косметический комплекс не устранит первопричину.
6. Рассмотрите профессиональные процедуры
В специализированных клиниках применяют плазмотерапию с обогащенной тромбоцитами плазмой, терапию красным светом и процедуры с факторами роста. При PRP из собственной крови выделяют плазму и вводят ее в зоны поредения. Предполагается, что содержащиеся в ней факторы роста создают более благоприятные условия для работы фолликулов.
Часто проводят от трех до шести процедур, после чего могут потребоваться поддерживающие сеансы. Эффективность зависит от причины выпадения, возраста фолликулов и общего состояния здоровья. Перед курсом важно получить точный диагноз, а не ориентироваться только на рекламные обещания.
7. Откажитесь от чрезмерно агрессивных процедур
Частое осветление, химическая завивка, выпрямление и стойкое окрашивание повреждают кутикулу волоса. После сорока, когда стержень часто становится более сухим и хрупким, такие процедуры особенно быстро приводят к сечению и ломкости.
Если отказаться от окрашивания невозможно, стоит увеличивать интервалы между процедурами, выбирать щадящие составы и регулярно использовать восстанавливающие маски. Химические средства не всегда вызывают выпадение из корня, но могут создавать впечатление резкого поредения из-за обламывания длины.
8. Ограничьте горячую укладку
Фен, утюжок и плойка пересушивают волосы, особенно если использовать их на максимальной температуре. Перед укладкой наносите термозащитное средство, выбирайте умеренный нагрев и не проводите прибором по одной пряди многократно.
По возможности сушите волосы теплым, а не горячим воздухом. Не стоит завязывать влажные волосы в тугой хвост или ложиться спать сразу после мытья: мокрый стержень растягивается и легче повреждается.
9. Подберите мягкий уход за кожей головы
Шампунь должен очищать кожу, но не вызывать ощущение стянутости, жжения и выраженной сухости. При чувствительной коже лучше отказаться от слишком агрессивных очищающих составов и частого использования средств с сильными отдушками.
Мыть голову следует по мере загрязнения. Редкое мытье не останавливает выпадение, а скопление кожного сала, остатков укладочных средств и пыли может усиливать раздражение. Массаж подушечками пальцев во время мытья улучшает распределение шампуня и не травмирует кожу, в отличие от интенсивного расчесывания ногтями.
10. Защищайте волосы от механических повреждений
Тугие хвосты, тяжелые заколки и постоянное натяжение могут привести к травматическому выпадению. Лучше выбирать свободные прически и мягкие резинки без металлических деталей. Расчесывать волосы следует аккуратно, начиная с концов и постепенно поднимаясь выше.
После мытья не трите голову полотенцем. Излишки влаги можно промокнуть мягкой тканью или полотенцем из микрофибры. Наволочка из гладкой ткани также уменьшает трение и помогает сохранить блеск.
Что помогает вернуть волосам блеск
Блеск зависит не только от здоровья фолликулов, но и от состояния кутикулы. Ее поверхность должна оставаться гладкой, чтобы отражать свет. В уход можно включить кондиционер после каждого мытья, несмываемый крем или легкую сыворотку для длины.
Масла способны временно уменьшить пушистость и сделать волосы визуально более гладкими, но наносить их следует преимущественно на концы. На кожу головы без необходимости их использовать не стоит: плотные составы могут утяжелять волосы и провоцировать дискомфорт.
Когда необходимо обратиться к специалисту
Консультация врача особенно важна, если выпадение началось внезапно, появились залысины, пробор заметно расширился, кожа головы зудит или шелушится, а волосы выпадают клочьями. Также не стоит откладывать обследование при выраженной усталости, изменении веса, нарушении менструального цикла или повышенной чувствительности к холоду.
Самый эффективный подход после 40 лет сочетает диагностику, лечение выявленной причины и бережный ежедневный уход. Мгновенного результата обычно не бывает: волосам требуется время, чтобы пройти весь цикл роста. Последовательность и регулярность в этом случае важнее большого количества дорогих средств.
